Muara Wahau, Kutai Timur – Jangan heran kalau lihat polisi Polsek Muara Wahau makin sigap dan bertenaga! Jumat, 10 Oktober 2025, mereka menjalani latihan fisik “ekstrem” dalam kegiatan Samjas Berkala (Kesamaptaan Jasmani Berkala) yang digeber Bagian SDM Polres Kutai Timur. Kegiatan ini bukan sekadar formalitas, tapi bagian dari persiapan intensif untuk menjaga stamina dan memberikan pelayanan terbaik bagi masyarakat.

“Kami ingin memastikan setiap personel Polsek Muara Wahau memiliki kondisi fisik yang prima, siap menghadapi segala situasi dan tantangan di lapangan,” tegas petugas dari Bag SDM Polres Kutim dengan semangat membara.

Intip detail latihan fisik “ekstrem” yang dijalani personel Polsek Muara Wahau:

1. Apel Pengecekan: Pukul 08.00 WITA, apel digelar untuk memastikan seluruh personel hadir dan siap mengikuti latihan.

2. Pemanasan Dinamis: Dipimpin instruktur terlatih, pemanasan dilakukan dengan gerakan dinamis seperti arm circles, leg swings, torso twists, dan high knees untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.

3. Tes Kesamaptaan Jasmani:

◦ Lari 12 Menit: Menguji daya tahan kardiovaskular dengan berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.

◦ Pull Up (Pria): Mengukur kekuatan otot lengan dan bahu dengan mengangkat tubuh hingga dagu melewati palang. Variasi latihan negative pull-ups juga dilakukan untuk meningkatkan kekuatan.

◦ Push Up: Mengukur kekuatan otot dada dan lengan. Variasi latihan diamond push-ups dan incline push-ups juga dilakukan untuk melatih otot yang berbeda.

◦ Sit Up: Mengukur kekuatan otot perut. Variasi latihan bicycle crunches dan leg raises juga dilakukan untuk melatih otot perut secara menyeluruh.

◦ Shuttle Run: Menguji kelincahan dan kecepatan dengan berlari bolak-balik antara dua titik sejauh 10 meter secepat mungkin.

4. Pendinginan Statis: Setelah latihan intensif, pendinginan dilakukan dengan peregangan statis seperti hamstring stretch, quadriceps stretch, calf stretch, dan triceps stretch untuk membantu memulihkan otot dan mencegah kram.

5. Evaluasi: Petugas SDM memberikan evaluasi mendalam mengenai hasil tes dan memberikan masukan untuk perbaikan di masa mendatang.

“Dengan latihan fisik yang terprogram dan terukur, kami yakin personel Polsek Muara Wahau akan semakin siap memberikan pelayanan terbaik dan menjaga keamanan masyarakat,” pungkas petugas dari Bag SDM Polres Kutim dengan optimisme tinggi.

Polsek Muara Wahau membuktikan: fisik yang kuat adalah modal utama untuk menjadi polisi yang profesional dan dicintai masyarakat!